Vitamine D is essentieel voor de opbouw en het onderhoud van gezonde botten. Het wordt in de lever omgezet naar calcifediol en vervolgens naar calcitriol in de nieren, wat de effecten van vitamine D reguleert en de juiste calciumwaarden in het bloed handhaaft.
Dagelijks gedurende 15 à 30 minuten het gezicht en de handen blootstellen aan het zonlicht, zelfs op bewolkte dagen, is voldoende om vitamine D op te nemen. In de lente en zomer, wanneer we meer buiten zijn, is dit meestal geen probleem. In donkere maanden kan vitamine D worden aangevuld via voedingsbronnen zoals vette vis, lever, vlees, eieren, plantaardige alternatieven verrijkt met vitamine D of een supplement.
Vanaf 50 jaar neemt de lichaamsfunctie om zelf vitamine D aan te maken af, en daarom wordt suppletie geadviseerd. Zwangere, lacterende vrouwen en vrouwen in de menopauze wordt ook aangeraden extra vitamine D in te nemen.