Vitamine D: Energiebron en calciumabsorptie

Naast calcium speelt vitamine D een belangrijke rol in de opbouw en het onderhoud van een gezond skelet.

Vitamine D wordt in de lever omgezet naar calcifediol en  wordt vervolgens naar de nieren afgevoerd. Hier gebeurt de omzetting naar calcitriol, wat eigenlijk verantwoordelijk is voor de effecten van Vitamine D. Op deze manier regelt vitamine D de juiste calciumwaarde in het bloed. Het gezicht en de handen dagelijks 15 à 30 minuten blootstellen aan zonlicht, zelfs op bewolkte dagen, is al voldoende om de nodige “zonnevitamine” op te nemen. In de lente en zomer, wanneer we meer buiten leven, is dit veelal geen probleem. In de donkerdere maanden kunnen we vitamine D aanvullen via vette vis, lever, vlees, eieren, plantaardige alternatieven verrijkt met vitamine D of een vitamine D-supplement.

Baby’s komen de eerste maanden niet in contact met direct zonlicht en krijgen ook geen vitamine D binnen via de voeding. Daarom krijgen zij deze via druppeltjes toegediend. Er wordt aangeraden dit tot het 5de levensjaar te doen. Vanaf 50 jaar vermindert dan weer de functie in ons lichaam om vitamine D zelf aan te maken onder invloed van de zon. Daarom moet deze doelgroep ook zijn toevlucht nemen tot vitamine D suppletie.

Ook zwangere en lacterende vrouwen en vrouwen in de menopauze wordt aangeraden extra vitamine D op te nemen.

De dagelijkse behoeften aan vitamine D zijn:

  • 0-6 maand (M/V): 400 IE per dag
  • 7-12 maand (M/V): 400 IE per dag
  • 1-3 jaar (M/V): 400 IE per dag
  • 4-6 jaar (M/V): 400 IE per dag
  • 7-10 jaar (M/V): 400 IE per dag
  • 11-14 jaar (M/V): 400-600 IE per dag
  • 15-18 jaar (M/V): 400-600 IE per dag
  • Volwassenen (19-70 jaar, M/V): 400-600 IE per dag
  • 70-plussers (M/V): 800 IE per dag
  • Zwangerschap (V): 800 IE per dag
  • Borstvoeding (V): 800 IE per dag

IE = Internationale Eenheid